3 metode pentru rezistență mintală și stabilitate emoțională

Fără un sistem imunitar, ne-am îmbolnăvi de la orice. Iar a avea capacitatea de a continua să conduci oameni când viața îți testează limitele este o superputere care nu doar că te ajută să nu faci rău celor din jur dar te protejează de epuizare.

Acest aspect al caracterului unui lider este, în mod simplist, numit reziliență. Calmul unui lider în fața unui morman de probleme, șefi nemulțumiți și ținte neatinse poate face diferența dintre o echipă care se scufundă în haos și una care progresează consistent către obiectivul lor comun. E, în principiu, un sistem imunitar al minții.

De-a lungul timpului, și mai ales de când au apărut copiii, am învățat câteva metode de a-mi îmbunătăți reziliența mentală.

Odihnă

E un lucru ușor de spus dar greu de făcut. Dacă ai proiecte complexe, o viață personală activă (ex.: grija copiilor, a părinților, a comunității) și poate chiar probleme în familie sau în relația cu partenerul, să-ți spună cineva să te odihnești e mai rău decât să te înjure. De ce? Pentru că mintea lucrează în continuu.

Dar ce am învățat e că odihna vine în multe nuanțe.

• Somnul este cel mai important mod prin care te poți odihni. Dar nu întotdeauna e ușor să dormi dacă ești stresat. Un mod de a rezolva această problemă este să tragi măcar un pui de somn de 35 de minute în timpul zilei. Asta îți va oferi intre 10 si 20 de minute de somn adânc, lucru care îți poate schimba viața dacă ai probleme cu somnul în general.
• Activitățile banale au fost de-a lungul timpului sursa multor idei revoluționare pentru oameni de știință precum Newton, Arhimede și Einstein. Curățenie în casă, plimbări în natură (fară tehnologie), împăturitul rufelor sunt doar câteva exemple de activități banale care relaxează mintea.
• O cură de tehnologie este un alt mod de a ne odihni. Supra-dependența de tehnologie este pe bună dreptate considerată o problemă la fel de mare ca fumatul sau chiar dependența de droguri, deoarece nu doar că generează probleme fizice (ex.: deformarea posturii), ci și probleme psihologice, ca anxietatea, cauzată de știri negative sau de comparare socială și de notificările excesive. E recomandat măcar o zi pe saptămână să nu utilizăm tehnologia.
• Socializarea cu persoane care au un efect pozitiv asupra noastră este un alt tip de odihnă. Este important însă să nu confundăm socializarea cu băutul și fumatul, care crează mult mai multe probleme decât rezolvă.

Odihna adecvată este esențială pentru funcționarea optimă atât la nivel mental, cât și fizic. Explorând diferite forme de odihnă, de la somn la activități relaxante, ne putem îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și eficiența în muncă.

Gratitudine

Este ușor să subestimăm bogățiile pe care le avem, mai ales când ne simțim copleșiți de probleme.

Dar doar câteva secunde petrecute gândindu-ne la lucrurile bune din viața noastră ne pot schimba perspectiva pentru a ne menține compostura emoțională.

Câteva exemple de lucruri pentru care putem fi recunoscători, ca lideri:

• Nivelul la care am ajuns - ca nivel de respect și recunoaștere din partea echipei, al angajatorului sau a societății.
• Ce am realizat pe plan personal - spre exemplu să avem o casă, mâncare din belșug, abilitatea de a susține o familie, poate chiar libertatea financiară sau abilitatea de a ne ajuta comunitatea.
• Ce am realizat pe plan profesional - în primul rând, să ajungem unde suntem, poate chiar să creăm ceva ce ușurează viața societății sau a colegilor.
• Accesul la un număr mult mai mare de oportunități decât cineva la început de carieră - de multe ori pierdem din vedere acest fapt.

Câteva exemple de lucruri pentru care putem fi recunoscători, ca oricine:

• Oamenii pe care îi avem în viață - dacă avem oameni, chiar și unul, care ne vor binele, sărbătorirea acestor relații ne poate umple de energie.
• Banalele naturii - aer, apă, verdeață. Sunt lucruri simple pe care nu le luăm în considerare, dar la care avem access, ori imediat ori la maximum 30 de minute de mers pe jos.
• Banalele evoluției tehnologice - dușuri calde, cumpărături online, internetul, sunt, din nou, lucruri cu care ne-am obișnuit, uitând că nu cu mult timp în urmă, comfortul însemna un scaun moale la toaleta din fundul curții.
• Dacă ești sănătos - fi recunoscător că ești. Mulți ar da tot ce au pentru sănătate.

Un alt lucru important: gratitudinea nu este compatibilă cu compararea socială - mașina vecinului, prietena amicului sau salariul colegului. Compararea cu alții nu face nimic altceva decât să ne devieze de la golurile noastre.

Cultivarea sentimentului de gratitudine ne poate amplifica perceția asupra bogățiilor personale și profesionale, contribuind la o stare de bine generală. Aceasta ne ajută să ne menținem compostura emoțională și să privim provocările dintr-o perspectivă pozitivă.

Generozitate

Cu o floare nu se face primăvară dar aduce destulă căldură pentru a umple o inimă. La fel și generozitatea. Mulți dintre noi nu vom avea posibilitatea de a schimba viața umanității dar cu siguranță putem face viața cuiva mai ușoară.

Iată câteva exemple de lucruri pe care le putem face pentru a da înapoi societății, într-un mod ce ne poate încărca pozitiv:

• Ajutându-ne familia - dacă avem, trebuie să facem tot ce e posibil să îi ajutăm pe cei ce ne-au fost aproape de când ne-am născut. Atenție: ajutăm dar nu le distrugem independența.
• Donând lucrurile de care nu mai avem nevoie sau pe care nu le-am mai folosit de mai mult de un an - alții s-ar putea să aibă nevoie de ele mai mult decât noi.
• Oferind ajutor tinerilor la început de carieră - mulți tineri nu știu ce să facă după liceu sau facultate. Cineva cu experiență le poate ghida procesul decizional.
• Oferind școlilor din apropiere o experiență "guest speaker" în timpul căreia putem vorbii cu elevii despre munca pe care o facem.

Actele de generozitate nu doar că aduc beneficii celorlalți, dar ne îmbogățesc și propria viață, oferindu-ne satisfacție și un scop mai înalt. Fie că este vorba despre suportul oferit familiei sau despre implicarea în comunitate, fiecare gest contează.

Bonus: O Dietă Sănătoasă

Cu toții am auzit zicale cum ar fi ”Ești ce mănânci” sau ”O minte sanatoasă într-un corp sănătos”. Tochitura de porc, brânza de burduf, răcitura și cozonacul sunt mâncăruri pe care puțini români le pot refuza, dar abundența din ultimii 30 de ani au facut aceste bombe calorice - și nu numai - foarte accesibile, ceea ce crează nenumărate probleme medicale care ne scad reziliența mintală și fizică.

În principiu, o dieta sănătoasă e o dietă care nu paralizează sistemul digestiv și procesele de re-generare ale corpului.

• Zahărul - există multe studii care arată legături între consumul excesiv de zahăr și problemele de concentrare și de stabilitate emoțională - este important să consumăm zilnic mai puțin de 36g de zahăr adăugat (ex.: echivalentul cantității de zahăr dintr-o Cola de 330ml).
• ”Post” intermitent - o necesitate în trecut cauzată de accesul limitat la hrană, revine ca o metodă eficientă de a contracara efectele mâncatului excesiv. O perioadă de 16 ore zilnic (spre exemplu intre 20:00 si 12:00 a doua zi) consumând mai puțin de 60 de calorii ajută corpul să activeze procesul de ardere a grăsimilor și de curățenie celulară.
• Prăjeli - majoritatea produselor prăjite conțin toxine pe care corpul nu știe cum să le descompună. Unele chiar se depun unde ajung (inimă, ficat, vase de sânge). Este important să evităm produsele prăjite pentru o minte cât mai agilă.
• Produse grase și sărate - oamenii sunt instinctual atrași de grăsime și sare - grăsimea are o valoare calorică ridicată (2 calorii/g comparat cu 1 calorie/g pentru zahăr si proteine), iar sarea are un rol critic in transmiterea semnalelor între neuroni și în reținerea apei in corp. Dar și aici există niște limite care sunt cu mult întrecute de, spre exemplu, consumul unei pungi de chips-uri.
• Exerciții fizice - mai ales cele funcționale, ajută la generarea de hormoni care protejează neuronii si creierul de potențialele efecte ale stresului.

Adoptarea unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos nu doar că îmbunătățește sănătatea fizică, ci contribuie și la o minte mai agilă și mai rezistentă la stres. Practicile sănătoase de alimentație și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei condiții optime atât fizice, cât și mentale.

Reziliența mintală a unui lider nu doar că previne epuizarea, ci transformă provocările în oportunități de creștere pentru întreaga echipă.